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春暖花开，许多人为自己定下新目标——锻炼身体。平时不怎么运动，没什么基础的人群，从哪做起？需要注意些什么呢？

" 第一步是评估身高体重指数（BMI）。" 北京积水潭医院运动损伤科主任医师张辉指出，膝关节在运动的过程中几乎要承受全部的体重，体重对膝关节影响非常大，如果过于肥胖，可以做一些比较温和的运动，如走路、慢跑、自行车等，这些锻炼可以达到出汗、消耗热量的目的，对膝关节来说也是比较友好的；如果身体条件比较好，可以从事慢跑、中速跑，甚至是变速跑。

" 跑步是一个很好的锻炼方式，跑步的距离、跑步的速度和时间可以达到精确的量化，跑步的速度可以根据自身情况、在身体没有出现不舒服的情况下循序渐进。" 张辉表示，如果体重不太重，既往没有膝关节的疼痛，从跑步开始是比较安全也是比较好控制的。

运动前应做好充分的热身，如跑步前可做一些拉伸运动。运动时，应注意循序渐进、量力而行、避免过度。偶尔锻炼强度过大不仅容易出现运动损伤，还可能增加猝死风险。张辉介绍，过度常常表现为在疲劳状态下仍然继续运动，" 在身体感觉疲劳不适时就停下来，不要逞强。如果出现持续性疼痛，即休息 3 天以上都不见好；同一个部位的持续疼痛，做特定动作的时候一定会诱发某一部位的疼痛，需要及时就医。"

北京医院心内科主任医师汪芳也曾在采访中指出，缺乏锻炼的人突然剧烈运动，超过最大心率 80% 甚至更高，身体一时间无法消化这么高的强度，发生运动性猝死的概率就会增加。运动时出现疲乏胸闷、心慌心悸、莫名头晕、身体疼痛等情况，应立刻停下休息。

关键词： 运动损伤 循序渐进 没有出现